Vie en prépa : rythme, logement, budget et santé au quotidien

La vie en prépa en bref

À quoi ressemble la vie en prépa en dehors des cours

Une semaine qui laisse peu de temps libre

En prépa, la journée de cours est longue et la soirée est en grande partie consacrée au travail personnel. Dans un reportage consacré à une journée en prépa, l'Onisep décrit des blocs de deux à trois heures de cours qui s'enchaînent, des colles après la journée de cours et, la plupart du temps, des devoirs surveillés le samedi matin. Le dimanche devient souvent le seul vrai moment de récupération.

Cette organisation a une conséquence directe sur ta vie quotidienne : tout ce qui n'est pas du travail (les courses, les repas, le linge, les trajets, le sport, les appels à la famille) doit tenir dans des créneaux courts. Plus ces tâches sont simples et régulières, moins elles te prennent d'énergie.

Ce guide laisse de côté l'organisation du travail lui-même (apprendre son cours, préparer ses colles, planifier sa semaine) : ici, on parle de tout le reste.

Garder une vie à soi, le conseil des professeurs

L'idée qu'il faudrait renoncer à toute vie personnelle pendant deux ans est fausse. Laurent Pater, président de l'Union des professeurs de classes préparatoires scientifiques (UPS), interrogé par l'Onisep, encourage les élèves à continuer de se détendre, notamment le week-end, et à garder une pratique sportive, culturelle ou artistique régulière. Selon lui, c'est un élément essentiel pour rester équilibré.

Le message est le même côté prépa ECG : sur le site de l'Onisep, Alain Joyeux, président de l'APHEC (Association des professeurs des classes préparatoires économiques et commerciales), conseille lui aussi de garder un équilibre entre travail et vie personnelle, par exemple en continuant un sport.

Les petits rituels qui font gagner du temps

Quelques habitudes simples allègent la semaine :

• Préparer ses affaires la veille (sacs, copies, tenue d'EPS), pour éviter le stress du matin.

• Faire les courses une fois par semaine, avec une liste, plutôt que de passer au supermarché tous les soirs.

• Regrouper les tâches pratiques (linge, ménage, papiers administratifs) sur un même créneau du week-end.

• Fixer une heure de fin de travail le soir, pour protéger le temps de sommeil.

• Bloquer un moment sans travail chaque semaine, par exemple le samedi après-midi ou le dimanche matin.

Internat en prépa : la solution la plus pratique pour être sur place

Pourquoi l'internat est si recherché

Beaucoup de lycées qui accueillent des CPGE disposent d'un internat. Selon l'Onisep, avoir une chambre à l'internat du lycée fait gagner beaucoup de temps : pas de trajet, les repas pris au réfectoire, et la possibilité de travailler en groupe le soir avec les camarades de classe. Les liens qui s'y créent sont souvent forts.

L'Onisep précise aussi que les élèves de première année sont souvent logés à deux ou trois par chambre. C'est un point à anticiper : il faut accepter de partager son espace, ses horaires et parfois son calme.

Comment demander une place

La demande d'internat se fait dans Parcoursup, au moment où tu formules tes vœux. Quand tu demandes une prépa avec internat, ton dossier est examiné deux fois : une fois pour la formation, une fois pour l'internat, sur des critères sociaux définis par la formation. Les places d'internat sont proposées en priorité aux candidats qui en ont le plus besoin.

Sur le site de l'Onisep, Laurent Pater, président de l'UPS, précise que beaucoup de lycées proposent des places d'internat à coût réduit, attribuées selon des critères géographiques et sociaux. Le prix, le règlement intérieur, les horaires et l'ouverture le week-end varient d'un établissement à l'autre : consulte la page de l'internat sur le site du lycée avant de faire tes vœux, et pose la question lors des journées portes ouvertes.

Les règles de vie à connaître

L'internat a ses contraintes : horaires d'entrée et de sortie, règles sur les visites, fermeture éventuelle certains week-ends ou pendant les vacances. Renseigne-toi sur ces points avant la rentrée, surtout si ta famille habite loin : tu dois savoir où tu dormiras les week-ends où l'internat ferme.

Se loger autrement : Crous, studio, colocation ou chez ses parents

Une chambre en résidence Crous

Le logement en résidence Crous se demande avec le Dossier social étudiant (DSE), sur messervices.etudiant.gouv.fr, en cochant la case « demander un logement ». Pour la rentrée 2026, le DSE devait être déposé avant le 31 mai, et les offres de logement étaient publiées à partir du 5 mai sur trouverunlogement.lescrous.fr.

Selon etudiant.gouv.fr, les logements sont attribués selon les mêmes critères que la bourse : ressources de la famille et de l'étudiant, composition de la famille et éloignement du domicile familial. Une phase complémentaire, ouverte à tous les étudiants, permet ensuite, à partir de juillet, de candidater sur les logements encore libres. Si tu vises une résidence Crous pour une rentrée en prépa, le bon réflexe est donc de déposer ton DSE au printemps de la terminale, sans attendre tes résultats Parcoursup.

Un studio ou une colocation

Un studio offre du calme et de l'indépendance, mais il demande plus d'organisation : courses, repas, ménage et démarches administratives reposent entièrement sur toi. La colocation réduit souvent le coût par personne et rompt l'isolement, à condition de partager les mêmes besoins de calme le soir. Une colocation avec d'autres élèves de prépa peut fonctionner très bien, avec des colocataires qui comprennent ton rythme.

Dans les deux cas, regarde d'abord le temps de trajet jusqu'au lycée. Chaque demi-heure de transport, matin et soir, se paie en heures de sommeil ou de travail sur toute l'année.

Rester chez ses parents

Habiter chez ses parents coûte le moins cher et apporte un soutien au quotidien : repas préparés, linge, présence de la famille. L'inconvénient principal, c'est le trajet. Sur le site de l'Onisep, le président de l'UPS conseille d'ailleurs de tenir compte, au moment des vœux, du temps de trajet entre le domicile et l'établissement. Si tu restes chez tes parents, aménage un espace de travail calme et mets-vous d'accord sur ton rythme (voir plus bas la partie sur la famille).

Quel logement choisir

Coût d'une prépa : ce qu'il faut prévoir dans son budget

Des études quasiment gratuites dans le public

Selon le président de l'UPS, interrogé par l'Onisep, près de 9 lycées disposant de CPGE sur 10 sont publics, et les études en prépa y sont quasiment gratuites. En revanche, la loi impose une inscription parallèle à l'université : d'après l'article L. 612-3 du Code de l'éducation, les élèves inscrits en CPGE dans un lycée public sont également inscrits dans une formation d'un établissement public d'enseignement supérieur (le plus souvent une université) ayant conclu une convention avec ce lycée, et cette inscription emporte le paiement de droits d'inscription. Les lycées privés sous contrat, eux, demandent en général des frais de scolarité.

Le détail des montants (droits universitaires, frais du privé, internat, budget mensuel type) fait l'objet de notre article dédié au coût d'une prépa.

La bourse sur critères sociaux

Les CPGE font partie des formations dont les élèves peuvent recevoir une bourse sur critères sociaux. La circulaire ministérielle du 13 février 2026, qui fixe les règles pour l'année 2026-2027, les cite parmi les formations habilitées de plein droit à recevoir des boursiers dans les établissements publics et dans certains établissements privés. La bourse se demande avec le même Dossier social étudiant que le logement Crous : pour l'année 2026-2027, la circulaire prévoyait un dépôt entre le 1er mars et le 31 mai 2026.

Selon le président de l'UPS, sur le site de l'Onisep, environ 30 % des élèves de CPGE sont boursiers. Être boursier a un autre avantage : la plupart des concours sont gratuits ou à tarif réduit pour les boursiers.

Les postes de dépenses à ne pas oublier

Même quand les études sont gratuites, la vie en prépa a un coût. Pour construire ton budget, liste ces postes :

• le logement : internat, loyer, charges, assurance habitation ;

• les repas : réfectoire, courses, repas pris à l'extérieur ;

• les transports : abonnement, trajets du week-end pour rentrer chez tes parents ;

• les fournitures et les livres demandés par tes professeurs ;

• le téléphone et internet ;

• la santé : mutuelle, consultations, lunettes ;

• les loisirs, même modestes : un sport, une sortie, un cinéma ;

• les concours en deuxième année : frais d'inscription, puis voyages et nuits d'hôtel pour les oraux.

Le dernier poste surprend souvent les familles : les oraux ont lieu au printemps et en été, parfois loin de chez toi. Mieux vaut le prévoir dès la première année.

Sommeil en prépa : la ressource qu'on sacrifie trop vite

Ce que disent les repères officiels

Selon l'Inserm, l'Institut national de la santé et de la recherche médicale, 7 heures de sommeil par jour constituent le minimum habituellement recommandé, et la quantité de sommeil nécessaire varie beaucoup d'une personne à l'autre. D'après le baromètre de Santé publique France cité par l'Inserm, les 18-24 ans dormaient en moyenne 7 h 24 en 2017.

En prépa, la tentation est forte de grignoter sur les nuits pour finir un devoir ou réviser une colle. C'est un mauvais calcul : l'Inserm rappelle le rôle du sommeil dans l'apprentissage et la mémorisation. Une partie de ce que tu travailles dans la journée se consolide pendant la nuit. C'est aussi pour cela que les techniques de répétition espacée et Anki fonctionnent mieux avec des nuits régulières.

Les habitudes qui aident

• Des horaires réguliers, y compris le week-end, autant que possible.

• Une heure de coucher fixée à l'avance, qui commande l'heure de fin du travail, et pas l'inverse.

• Un temps calme avant de dormir, sans écran ni exercice difficile.

• La sieste courte : selon l'Inserm, la sieste type dure entre 15 et 20 minutes, plutôt en début d'après-midi, dans un endroit calme, sans pénaliser l'endormissement du soir.

• Pas de nuit blanche avant un DS ou un concours : la fatigue coûte plus de points que le dernier chapitre relu.

Une étude présentée par Santé publique France, sur un échantillon national de plus de 12 000 adultes, conclut que la sieste et le sommeil de rattrapage du week-end ne compensent pas entièrement la dette de sommeil. Des nuits régulières valent mieux que des semaines très courtes suivies de grasses matinées.

Manger en prépa : de l'énergie pour toute la semaine

Des repas réguliers

Avec des journées longues, sauter un repas se paie vite en concentration. L'objectif est simple : trois vrais repas par jour, à heures à peu près fixes, et une collation si ta journée se prolonge par une colle en fin d'après-midi. À l'internat, l'Onisep rappelle que le petit déjeuner et le dîner se prennent au réfectoire, avec les camarades : c'est aussi un moment de pause et de vie collective.

Cuisiner quand on vit seul

Si tu vis en studio ou en colocation, la clé est l'anticipation :

• cuisiner en plus grande quantité le week-end et garder des portions pour les soirs chargés ;

• avoir toujours quelques bases dans tes placards (féculents, conserves de légumes et de légumineuses, œufs, fruits) ;

• éviter de remplacer les repas par du grignotage devant ton bureau ;

• garder un repas convivial dans la semaine, avec des amis ou des colocataires.

Café, boissons énergisantes et grignotage

Le café et les boissons énergisantes donnent l'illusion de compenser le manque de sommeil, mais ils ne le remplacent pas. Évite d'en prendre en fin de journée, au moment où tu dois te préparer à dormir. Si tu as l'impression de ne plus tenir sans eux, c'est un signal à prendre au sérieux : il faut sans doute dormir davantage plutôt que boire plus de café.

Sport en prépa : ce que disent les textes et comment s'y tenir

L'EPS fait partie de l'horaire officiel

Le sport en prépa a une place dans les textes : l'éducation physique et sportive (EPS) figure dans les horaires hebdomadaires fixés par les arrêtés qui organisent les CPGE.

• En prépa scientifique, les annexes de l'arrêté du 10 février 1995, dans leur version en vigueur, prévoient 2 heures d'EPS par semaine en première année, en MPSI, MP2I, PCSI, PTSI, BCPST, TSI et TPC. Les 2 heures figurent aussi dans l'horaire de deuxième année, par exemple en MPI.

• En prépa ECG, un arrêté du 23 mars 2021, publié au Bulletin officiel n° 19 du 13 mai 2021, a ajouté 2 heures d'EPS par semaine à l'horaire, en première comme en deuxième année. Le total officiel de 27, 28 ou 29 heures de cours selon les options inclut ces 2 heures.

Autrement dit, l'EPS a sa place dans ton emploi du temps, à côté des autres matières. L'Onisep le résume : un créneau de l'emploi du temps est réservé au sport, pour diminuer le stress et s'oxygéner. Les activités proposées, l'organisation des séances et les règles d'assiduité relèvent de chaque lycée : renseigne-toi auprès de ton établissement et de tes professeurs d'EPS.

Certains concours notent le sport

Le sport n'est pas seulement une question d'équilibre. Deux concours en font une épreuve à part entière :

• L'École polytechnique impose des épreuves sportives obligatoires : selon la notice du concours 2026, un 100 m, un 1 000 m et un 50 m nage libre, notés sur 20 selon un barème officiel. La non-participation à une épreuve vaut 0.

• L'École spéciale militaire de Saint-Cyr, école associée au concours BCE pour les élèves de prépa ECG, compte des épreuves sportives de coefficient 10, sur un total de 54 pour les épreuves d'admission (arrêté du 6 mars 2024). Elles comprennent un 3 000 mètres, un 50 mètres de course, un 50 mètres nage libre, des tractions ou une suspension à la barre fixe et des abdominaux en une minute. Une moyenne inférieure ou égale à 6 sur 20 est éliminatoire.

Si tu vises l'une de ces écoles, l'entraînement physique fait partie de ta préparation dès la première année.

Combien de sport faire en plus

L'Organisation mondiale de la santé préconise pour les adultes au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Les 2 heures d'EPS en couvrent une partie. Le reste peut venir de gestes simples : marcher ou pédaler jusqu'au lycée, courir 30 minutes le week-end, nager une fois par semaine.

Inutile de viser la performance. L'objectif est de bouger régulièrement, de couper avec le travail et de mieux dormir. Une séance courte mais tenue chaque semaine vaut mieux qu'un programme ambitieux abandonné au bout d'un mois.

Quel sport choisir

Choisis une activité qui s'intègre facilement à ta semaine :

• la course à pied, qui ne demande ni horaire ni matériel coûteux ;

• la natation, utile en plus si tu vises un concours qui la note ;

• un sport collectif, qui ajoute un moment de vie sociale ;

• un club que tu pratiquais déjà au lycée, si l'emploi du temps le permet, pour garder un repère hors de la prépa.

L'Onisep note que certains élèves préfèrent continuer une activité en dehors du lycée. C'est une bonne idée tant qu'elle reste un plaisir et non une contrainte de plus.

Vie sociale en prépa : amis, entraide et sorties

Une classe qui devient un groupe

On imagine souvent la prépa comme une compétition permanente entre élèves. La réalité est plus nuancée. Dans son reportage, l'Onisep souligne que toutes les prépas ne vivent pas dans une compétition acharnée entre élèves : selon les lycées, les élèves travaillent en collectif et se soutiennent quand la motivation baisse, et les enseignants comme les colleurs cherchent le plus souvent à faire progresser chacun.

Travailler à plusieurs une fiche de cours, comparer ses méthodes après un DS ou réviser ensemble avant une colle crée des liens. Beaucoup d'élèves gardent des amis de prépa bien après les concours.

Garder des amis hors de la prépa

Tes amis du lycée ou de ton club ne vivent pas au même rythme que toi. Ce décalage est normal. Préviens-les que tu seras moins disponible, et fixe des rendez-vous réguliers mais légers : un appel le dimanche, un repas pendant les vacances. Ces relations te rappellent que ta valeur ne se résume pas à tes notes.

Sortir sans culpabiliser

Une soirée par semaine sans travail ne compromet pas tes concours. Elle t'aide au contraire à repartir le lendemain. La règle utile : planifier la sortie à l'avance, pour qu'elle ne remplace pas une soirée de révision prévue avant un DS, et rentrer à une heure raisonnable.

Relations avec la famille : trouver le bon équilibre

Expliquer le rythme de la prépa

Tes parents n'ont pas forcément connu la prépa. Explique-leur concrètement à quoi ressemble ta semaine : les cours, les colles, le DS du samedi, le travail du soir. Ils comprendront mieux pourquoi tu es moins disponible et pourquoi une mauvaise note en novembre ne veut rien dire de définitif.

Un chiffre peut les rassurer : à la rentrée 2025, selon le ministère de l'Enseignement supérieur, 90,6 % des élèves de première année d'ECG sont passés en deuxième année, et 92 % en MPSI.

Si tu vis chez tes parents

Mettez-vous d'accord sur quelques règles simples : des horaires de travail respectés par toute la famille, un espace calme, une participation aux tâches de la maison adaptée à ta charge de travail. Le soutien le plus utile n'est pas forcément le plus visible : un repas prêt les soirs de colle, du calme la veille d'un DS, et peu de questions sur tes notes.

Si tu vis loin de chez toi

Le premier trimestre est souvent le plus difficile quand on quitte sa famille. Un appel régulier, à un moment fixe de la semaine, aide à garder le lien sans perturber ton travail. Rentrer certains week-ends fait du bien, à condition de prévoir le travail à faire dans le train ou en rentrant, pour ne pas arriver au DS du samedi suivant sans préparation.

Parler de la pression

Certains élèves ressentent une forte pression familiale autour des concours. Si c'est ton cas, dis-le simplement à tes parents : tu fais de ton mieux, et c'est leur confiance qui t'aide, pas les comparaisons. Si la discussion est difficile, un professeur en qui tu as confiance peut t'aider à trouver les mots.

Santé mentale en prépa : à qui parler quand ça ne va pas

Le stress normal et celui qui doit alerter

Un certain niveau de stress accompagne normalement les colles, les DS et l'approche des concours. Il devient un problème quand il dure, quand il t'empêche de dormir, de manger, de travailler ou de profiter de quoi que ce soit. À ce stade, il ne faut pas attendre que ça passe tout seul.

Au lycée

Le premier réflexe peut être d'en parler à quelqu'un de proche : un professeur en qui tu as confiance, ton professeur principal, ou l'infirmerie de ton lycée. Ton médecin traitant est aussi un interlocuteur naturel, pour la santé physique comme pour la santé mentale. Tu n'as pas besoin d'attendre d'aller très mal pour consulter.

Les dispositifs publics gratuits

• Santé Psy Étudiant : ce dispositif public permet de consulter gratuitement un psychologue partenaire, jusqu'à 12 séances, sans avance de frais. Depuis le 1er juillet 2024, les consultations peuvent se faire sans lettre d'orientation d'un médecin. Le dispositif s'adresse aux étudiants de l'enseignement supérieur dont la formation est reconnue par le ministère, et le site officiel santepsy.etudiant.gouv.fr propose un module pour vérifier ton éligibilité avant de prendre rendez-vous.

• Mon soutien psy : le dispositif de l'Assurance maladie, destiné aux personnes en souffrance psychique légère à modérée dès l'âge de 3 ans, donne accès jusqu'à 12 séances par année civile chez un psychologue partenaire. Selon l'Assurance maladie, il est cumulable avec Santé Psy Étudiant.

• Fil Santé Jeunes, au 0800 235 236 : un service anonyme et gratuit pour les 12-25 ans, joignable tous les jours de 9 h à 23 h.

• Le 3114, numéro national de prévention du suicide : piloté par le ministère chargé de la santé, il est accessible gratuitement, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, pour les personnes en détresse comme pour leurs proches.

• Le 15 ou le 112 en cas d'urgence vitale.

Demander de l'aide n'est pas un aveu de faiblesse. C'est une décision de bon sens, comme consulter pour une blessure qui ne guérit pas.

Burn-out en prépa : reconnaître les signaux d'alerte

La différence entre fatigue et épuisement

La fatigue de prépa est normale : elle diminue après un week-end de repos ou une semaine de vacances. L'épuisement, lui, s'installe et ne passe plus avec le repos. On parle souvent de burn-out pour décrire cet état. Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic, mais certains signaux doivent te pousser à réagir tôt.

Les signaux qui doivent t'alerter

• tu dors mal malgré la fatigue, ou tu te réveilles déjà épuisé ;

• tu relis la même page sans la retenir et tu n'arrives plus à te concentrer ;

• tu n'as plus envie de rien en dehors du travail, y compris de ce que tu aimais ;

• tu manges beaucoup moins, ou beaucoup plus, qu'avant ;

• tu t'isoles de tes amis et de ta famille ;

• tu pleures souvent, tu te sens irritable ou vide ;

• tu as des maux de tête, de ventre ou de dos sans explication ;

• tu as des idées noires.

Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signaux depuis plusieurs semaines, parles-en sans attendre à un adulte de confiance, à l'infirmerie de ton lycée ou à un médecin. En cas d'idées suicidaires, appelle le 3114.

Comment réagir

La solution n'est presque jamais de travailler davantage. Elle passe d'abord par le repos, le sommeil et le fait d'en parler. Tes professeurs peuvent t'aider à alléger temporairement ta charge ou à prioriser ce qui compte. Si tu sens qu'un proche de ta classe ne va pas bien, propose-lui d'en parler et oriente-le vers ces mêmes interlocuteurs : l'entraide vaut aussi pour la santé.